Gaano Katagal Dapat Mag Ehersisyo Para Mawala ang Epekto ng Maghapong Pag-upo?

Sa modernong panahon, hindi maiiwasan ng karamihan ang matagal na pag-upo—lalo na sa mga opisina, online classes, o work-from-home setups. Ngunit gaano nga ba karaming ehersisyo ang kailangan upang mabalanseng muli ang epekto nito sa kalusugan?

Batay sa Siyensiya: 30 hanggang 40 Minutong Ehersisyo Kada Araw

Ayon sa isang pagsusuri ng mga siyentipikong pinag-aralan ang libu-libong tao mula sa iba’t ibang bansa, sapat na ang 30 hanggang 40 minutong moderate to vigorous physical activity (MVPA) kada araw upang ma-neutralize ang panganib na dulot ng halos 10 oras na pagkakaupo.

Kasama sa mga uri ng MVPA ang brisk walking, pagtakbo, pagbibisikleta, o anumang aktibidad na nagpapabilis ng tibok ng puso. Sa mga taong regular na gumagawa ng ganitong klase ng ehersisyo, bumabalik sa normal ang panganib ng maagang pagkamatay, kahit matagal silang nakaupo.

Hindi Kailangang Sunod-Sunod ang Ehersisyo

Ang magandang balita: hindi kailangang isang bagsakan ang 30 hanggang 40 minutong aktibidad. Ayon sa mga eksperto, kahit paunti-unti itong gawin sa maghapon—halimbawa’y tig-10 minuto bawat sesyon—ay may kaparehong benepisyo.

Mahalaga rin ang simpleng paggalaw sa pagitan ng matagal na pag-upo. Tumayo tuwing isang oras, mag-inat, o maglakad-lakad saglit sa loob ng bahay o opisina. Ang mga simpleng hakbang na ito ay may positibong epekto rin sa sirkulasyon at kalusugan.

Ano ang Dapat Tandaan?

Narito ang ilang simpleng gabay:

• Kung ikaw ay nakaupo ng mahigit 8 hanggang 10 oras sa isang araw, maglaan ng hindi bababa sa 30 minuto ng aktibong ehersisyo.

• Kung walang sapat na oras para sa tuloy-tuloy na workout, hatiin ito sa maliliit na sesyon sa loob ng maghapon.

• Iwasan ang tuloy-tuloy na pagkakaupo. Tumayo at gumalaw kahit saglit-saglit.

Konklusyon

Ang matagal na pag-upo ay hindi maiiwasan para sa marami, ngunit hindi ibig sabihin na wala na tayong magagawa. Ayon sa siyensiya, sapat na ang regular at tamang dami ng ehersisyo upang mabawasan ang panganib sa kalusugan.

Kung ikaw ay abala sa trabaho o eskwela, isingit ang paggalaw sa pang-araw-araw na routine. Hindi kailangang maging mahaba o komplikado—ang mahalaga ay ang pagkilos at pagiging konsistent.